Tečaj športne masaže je intenzivno zasnovan in traja dva dni, obsega pa skupno dvajset pedagoških ur. Tečaj športne masaže je skrbno strukturiran z namenom, da udeležence opremi s temeljnimi znanji ter praktičnimi veščinami, potrebnimi za uspešno in učinkovito izvajanje športne masaže. Celoten tečaj športne masaže daje velik poudarek praktičnemu delu, s čimer udeleženci pridobljeno teoretično znanje takoj preizkusijo v praksi.
Odkrivanje temeljev športne masaže
Prvi dan tečaja poteka od devete ure zjutraj do pol šestih popoldan in je namenjen celovitemu spoznavanju osnovnih konceptov športne masaže. Uvodoma se udeleženci seznanijo s samim konceptom športne masaže in njenimi številnimi koristmi. Sledi praktično učenje in izvajanje masaže noge ter masaže ramenskega obroča in prsnega koša. Poseben poudarek je namenjen razteznim vajam ter njihovemu pomenu v kontekstu športne masaže, udeleženci pa se naučijo tudi prepoznavati indikacije in kontraindikacije za izvajanje športne masaže.
Poglobitev znanja in celostni pristop k masaži
Drugi dan tečaja, ki prav tako poteka od devete ure zjutraj do pol šestih popoldan, se udeleženci posvetijo celostni masaži telesa ter poglobitvi že pridobljenega znanja. Masažni postopki se izvajajo bodisi na celotnem telesu bodisi na posameznih segmentih, odvisno od specifičnega namena masaže. V programu drugega dne je poglobljeno razumevanje anatomije in fiziologije, ki je ključno za delo športnega maserja. Praktično se izvajajo masaža hrbta, masaža roke in masaža vratu. Prav tako se udeleženci naučijo razlikovati med pripravljalno in regenerativno masažo, spoznajo najpogostejše poškodbe pri športnikih ter se usposobijo za pravilno ravnanje z njimi. Ob koncu drugega dne sledi še celovita ponovitev in utrjevanje vseh pridobljenih znanj. Tečaj športne masaže je skrbno strukturiran z namenom, da udeležence opremi s temeljnimi znanji ter praktičnimi veščinami, potrebnimi za uspešno in učinkovito izvajanje športne masaže.
Kaj je športna masaža?
Športna masaža je vrsta masaže, namenjena predvsem rekreativnim in vrhunskim športnikom, pri kateri se osredotočamo na tkiva, ki so med športnimi aktivnostmi najbolj obremenjena. Namen športne masaže je izboljšati funkcionalnost mišično-skeletnega sistema z uporabo različnih manualnih tehnik. Športna masaža ima številne koristi. Ena glavnih prednosti je, da pomaga pri regeneraciji obremenjenih mišic, saj izboljšuje krvni in limfni obtok. To povečuje metabolično aktivnost mišic in spodbuja fiziološke procese regeneracije. Masaža je tudi odlična preventiva, saj pomaga preprečiti poškodbe, kot so nategnjene ali strgane mišice, ki so pogosto posledica prekomernega tonusa ali skrajšanja mišic. Prav tako športna masaža deluje terapevtsko na mikropoškodbe, ki nastanejo pri povečanih fizičnih naporih, saj pospešuje celjenje poškodb in zmanjša vnetni odziv telesa.
Postopek športne masaže
Za uspešno izvedeno športno masažo so potrebna predhodna klinična testiranja in manualna ocena funkcije mišičnih skupin. Športna masaža mora biti prilagojena specifičnim potrebam posameznika, saj se tehnike izvajajo glede na šport, s katerim se ukvarja masiranec, in njegov telesni tip. Športna masaža lahko tudi služi kot priprava na tekmovanja, saj povečuje temperaturo mišic in izboljšuje njihovo fiziološko aktivnost pred naporom. Tako se poveča možnost za boljšo izvedbo športnih gibanj in zmanjša tveganje za poškodbe med telesnimi napori.
Izboljšanje prekrvavitve za pospešeno regeneracijo
Športna masaža učinkovito izboljša prekrvavitev, saj povečuje pretok krvi v mišicah in tkivih. To zagotavlja dostavo več kisika in hranilnih snovi do celic, kar je izredno pomembno za športnike. Izboljšana prekrvavitev pomaga pri hitrejšem odstranjevanju toksinov, kot je mlečna kislina, ki se nabira v mišicah med intenzivno vadbo, s tem pa pospeši regeneracijo, zmanjšuje utrujenost in omogoča hitrejše okrevanje.
Zmanjšanje mišične napetosti in bolečine za povečano gibljivost
Redna športna masaža je učinkovito sredstvo za zmanjšanje mišične napetosti in lajšanje bolečin. Deluje tako, da sprošča napete mišice, zmanjšuje mišične vozle in občutek togosti, kar je še posebej koristno za športnike, ki se soočajo z nenehnimi obremenitvami mišic, ki pogosto vodijo do kronične napetosti in bolečin. Poleg tega masaža spodbuja sproščanje endorfinov, naravnih telesnih protibolečinskih sredstev, kar dodatno prispeva k občutku olajšanja in sprostitve.